はじめに：なぜ「食べる順番」が、健康を左右するのか？ 私たちの身近にある健康リスクのひとつ――それが、「血糖値の急上昇（いわゆる血糖値スパイク）」です。特に、糖尿病予備軍の方や、ダイエット中の方にとっては、血糖値のコント […]

まとめ：今日から始められる、睡眠改善の実践ルール 「夜中に何度も目が覚める」「熟睡できない」「朝の血圧や血糖値が高い」――そんな悩みを抱える中高年の方は少なくありません。そして、その多くは睡眠の質の低下や生活リズムの乱れ […]

睡眠リズムの固定と生活習慣病の改善 休日も「いつも通り起きる」ことが、健康への第一歩 「平日は早起き、休日は昼までぐっすり」――そんな生活、ついしてしまいがちではありませんか？一見、平日の睡眠不足を補っているように思える […]

睡眠の質を上げるリラックス習慣 アロマ・読書・ストレッチで副交感神経を“ゆるやかに”優位に ぐっすり眠り、翌朝スッキリ目覚めるためには、就寝前の心と体の状態を「リラックスモード」へと導くことがカギになります。これは医学的 […]