まとめ：今日から始められる、睡眠改善の実践ルール 「夜中に何度も目が覚める」「熟睡できない」「朝の血圧や血糖値が高い」――そんな悩みを抱える中高年の方は少なくありません。そして、その多くは睡眠の質の低下や生活リズムの乱れ […]

睡眠リズムの固定と生活習慣病の改善 休日も「いつも通り起きる」ことが、健康への第一歩 「平日は早起き、休日は昼までぐっすり」――そんな生活、ついしてしまいがちではありませんか？一見、平日の睡眠不足を補っているように思える […]

睡眠の質を上げるリラックス習慣 アロマ・読書・ストレッチで副交感神経を“ゆるやかに”優位に ぐっすり眠り、翌朝スッキリ目覚めるためには、就寝前の心と体の状態を「リラックスモード」へと導くことがカギになります。これは医学的 […]

寝室環境を整えるポイント 温度・湿度・光の“理想的バランス”をつくる 質の高い睡眠を得るために欠かせないのが、「寝室の環境づくり」です。どれだけ食事や入浴のタイミングを整えても、室温や湿度、光の状態が不適切であれば、深い […]

　 『就寝前3時間ルール』とは？ 「睡眠の質を上げたい」――そう考える人にとって、まず見直すべきは“就寝前の過ごし方”です。 なかでも重要なのが、「夕食」「入浴」「スマホ」のタイミング。これらをそれぞれ就寝の3・2・1時 […]