【未病だより・シリーズ第4回】
「なんとなく不調」は未病のサイン
〜東洋医学の視点から〜
医療法人煌仁会 森川内科クリニック 理事長 森川髙司
「病気じゃないけど、なんとなく調子が悪い…」
- 「疲れがとれない」
- 「朝からだるい」
- 「イライラしやすくなった」
- 「でも、病院に行くほどじゃない…」
そんな“なんとなく不調”、感じていませんか？
実はこれこそ、「未病」の典型的なサインです。
西洋医学では「異常なし」でも…
Uさん（38歳・女性）は、半年以上、不調に悩んでいました。
- 疲れやすい
- 朝がつらい
- 頭痛や肩こり
- 冷え性
- 胃の不快感
- イライラしやすい
病院で血液検査・レントゲン・エコーなどを受けても、「異常なし」と診断。
「ただの疲れですね」と言われて終わってしまいました。
でも、症状は改善しない。むしろ悪化している気がする――
この“説明できない不調”こそ、東洋医学が得意とする分野です。
東洋医学の「未病」概念とは？
東洋医学では、「気・血・水・五臓六腑」のバランスの乱れを重視します。
- 気：エネルギー
- 血：血液とその働き
- 水：体内の潤い
- 五臓：肝・心・脾・肺・腎の機能
バランスが崩れても、まだ“病気”と診断されない段階。
これを「未病」と呼びます。
「なんとなく不調」の6つのパターン
あなたはどのタイプですか？
東洋医学的に見ると、体質や不調は以下のパターンに分類できます。
①【気虚（ききょ）タイプ】
＝エネルギー不足
主な症状：
- 疲れやすい
- 食欲がない
- やる気が出ない
- 風邪をひきやすい
- 声が小さい・話すのが億劫
改善のヒント：
- 温かい、消化の良い食事
- 早寝早起き
- 軽い散歩や呼吸法
②【気滞（きたい）タイプ】
＝ストレスによる気の滞り
主な症状：
- イライラ・不安感
- ため息が多い
- 喉が詰まる感じ
- 生理前に体調が悪化
改善のヒント：
- リラックス（深呼吸・アロマ）
- 軽い運動やストレッチ
- 柑橘系やハーブティーも◎
③【血虚（けっきょ）タイプ】
＝血が不足している状態
主な症状：
- 顔色が青白い
- 立ちくらみ・めまい
- 髪が抜けやすい
- 爪がもろい
- 目のかすみ、不眠
改善のヒント：
- レバー、赤身肉、鉄分豊富な食事
- タンパク質の摂取
- 十分な睡眠と休息
④【血瘀（けつお）タイプ】
＝血の流れが滞っている状態
主な症状：
- 肩こり・頭痛
- 生理痛が強い
- シミ・くすみ・クマ
- 冷え性
改善のヒント：
- 血流をよくする食材（玉ねぎ・青魚・黒きくらげ）
- マッサージ・運動・湯船に浸かる
⑤【陰虚（いんきょ）タイプ】
＝体の潤いが不足している状態
主な症状：
- 手足のほてり
- 寝汗・口の渇き
- のぼせ、便秘
- 微熱（特に夕方）
改善のヒント：
- 潤い食材（白きくらげ、豆乳、梨、トマト）
- 睡眠重視
- 激しい運動は避ける
⑥【陽虚（ようきょ）タイプ】
＝体を温める力が不足している状態
主な症状：
- 手足の冷え
- 下痢・頻尿
- 顔色が白い
- 寒がり
改善のヒント：
- 温かい食事（しょうが・ねぎ・羊肉）
- 湯船につかる
- 冷たい飲み物を控える
【実例】Uさんの改善
Uさんの体質は、「気虚」＋「血虚」タイプと判断されました。
実施したアドバイス：
- 22時就寝（睡眠重視）
- 温かく消化の良い食事に変更
- 散歩・ヨガなどの軽い運動
- 鉄分を意識した食事（レバー、赤身肉など）
➡ 2ヶ月後には、**「体が軽くなった！朝も起きやすい！」**と実感。
検査では「異常なし」でも、体はバランスを崩していたのです。
「なんとなく不調」を放置してはいけない理由
- 「病気じゃないから大丈夫」
- 「忙しいから様子を見よう」
➡ それが 病気の入口 かもしれません。
未病の段階で気づけば、
高血圧・糖尿病・うつ・自律神経失調症などを防げます。
「未病」を防ぐ6つの生活習慣（東洋医学ver.）
1. 早寝早起き
- 22〜3時は体の修復時間（特に肝）
- 遅寝は未病の原因に
2. 季節に合った食事
| 季節 | 食材の例 |
| 春 | 山菜・菜の花（デトックス） |
| 夏 | きゅうり・トマト（冷やす） |
| 秋 | 梨・白きくらげ（潤い） |
| 冬 | 根菜・しょうが（温める） |
3. 冷えを避ける
- 冷たい飲み物を控える
- お腹・足を温める
- 湯船に毎日つかる
4. 適度な運動
- ウォーキング、太極拳、ヨガなど
- ハードすぎる運動は逆効果
5. ストレスケア
- 香り・音楽・趣味を楽しむ
- 呼吸法や瞑想もおすすめ
6. 腹八分目
- 食べすぎ＝胃腸に負担
- よく噛む・時間をかけて食べる
東洋医学のチェック法：「舌診（ぜっしん）」
鏡で舌を見てみましょう。
| 舌の状態 | 可能性のある体調 |
| 白くぼんやり | 冷え・気虚・血虚 |
| 赤くツヤツヤ | 熱・陰虚 |
| 紫っぽい | 血瘀（血の滞り） |
| 舌苔が厚い | 胃腸不調・湿気がたまっている |
| 歯の跡がある | 気虚・むくみ体質 |
私たちができること
当クリニックでは、東洋医学と西洋医学を融合し、
「なんとなく不調」「未病」の段階からサポートいたします。
- 詳しい問診・生活習慣の分析
- 必要な検査（血液・内臓機能など）
- 体質診断と食事・運動アドバイス
- 漢方処方（必要に応じて）
最後に
「なんとなく不調」は、体からの“黄色信号”です。
- 検査で異常がなくても、
- 病名がつかなくても、
- あなたの体は「変化」を訴えているのです。
今、気づいて、整える。
それが、将来の健康を守る第一歩です。
🟢 次回予告（第5回）
「季節の変わり目と未病対策」
〜春夏秋冬、体も心も変わる〜
季節ごとに起こる不調の傾向と、その対処法をお伝えします。
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