【未病だより・シリーズ第5回】
季節の変わり目と未病対策
〜春夏秋冬、体も変わる〜
医療法人煌仁会 森川内科クリニック 理事長 森川髙司
「春になるとだるい」
「秋になると咳が出る」
「季節の変わり目で体調を崩しやすい…」
こうした症状、**実は「未病」**のサインかもしれません。
東洋医学では、「人も自然の一部」と考え、季節と体調のつながりを重視します。
だからこそ、季節ごとの“体の変化”に合わせた養生＝未病対策が大切なのです。
春（3〜5月）：「肝」を整える季節
🌸 春に多い未病症状
- だるい・眠い（「春眠暁を覚えず」）
- イライラ、情緒不安定
- 頭痛・めまい
- 花粉症（目・鼻の不調）
- 肌荒れ
- 自律神経の乱れ
🌿 春の対策
- **「酸味」や「緑の野菜」**を積極的に
- 梅干し、レモン、酢の物
- 菜の花、セロリ、ふきのとう
- 朝の軽い運動＋早起きで陽気を取り込む
- 香りでリラックス（ミント、ハーブティー）
- 花粉症対策：マスク・うがい・腸活（発酵食品）
梅雨（6月）〜夏（7〜8月）：「脾」「心」を守る季節
☔️ 梅雨に多い未病症状
- 体が重い、むくみ
- 胃もたれ・食欲不振
- 下痢や軟便
- 頭が重い
☀️ 夏に多い未病症状
- 夏バテ、冷房病
- 不眠、熱中症
- 夏風邪、免疫低下
🌿 梅雨・夏の対策
- 湿気を取る食材：はとむぎ、小豆、冬瓜、きゅうり
- 冷たい飲食を控え、常温・温かいものを
- 適度に汗をかく（軽い運動や入浴）
- 冷房の当たりすぎ注意（足首・お腹を温める）
- 夏バテ防止食材：豚肉、うなぎ、玄米、梅干し
秋（9〜11月）：「肺」を潤す季節
🍁 秋に多い未病症状
- 咳・鼻水・喉の乾燥
- 肌のかゆみ・乾燥
- 便秘
- 気分の落ち込み
- 抜け毛
🌿 秋の対策
- 潤い食材をしっかりとる
- 白きくらげ、れんこん、梨、大根、豆腐、白ごま
- 加湿・マスク・保湿で乾燥対策
- 深呼吸と軽い運動で肺を元気に
- 日光浴＋人との交流でメンタルケア
冬（12〜2月）：「腎」を養う季節
❄️ 冬に多い未病症状
- 冷え性、腰痛、関節痛
- 頻尿
- インフルエンザ、風邪
- 肌の乾燥
- 気分の落ち込み（冬季うつ）
🌿 冬の対策
- 温め食材を摂る＋黒い食材で腎を補う
- しょうが、にんにく、黒豆、黒ごま、海藻、根菜
- 3つの首（首・手首・足首）を温める
- ゆっくり入浴（38〜40℃のお湯に15〜20分）
- 早寝早起きで体力温存（22時就寝目標）
- 激しい運動よりも、体に優しい動きでエネルギーを守る
最も注意が必要なのは「季節の変わり目」！
🌪 季節の変わり目に体調を崩す理由：
- 気温・気圧の急変
- 自律神経が乱れやすい
- 体がまだ次の季節に慣れていない
🌀 特に注意が必要な時期：
- 3〜4月（冬→春）
- 5〜6月（春→梅雨）
- 9〜10月（夏→秋）
- 11〜12月（秋→冬）
🌿 対策ポイント：
- 服装でこまめに体温調節（重ね着が基本）
- 睡眠と栄養の確保（ビタミン・ミネラル）
- 無理をしない・疲れたら休む
- 温かい飲み物とお風呂で体を内側から温める
【実例】Vさんの「春の未病」対策
毎年春に不調があったVさん（45歳・女性）は、当クリニックで春の養生を実践：
✅ 朝日を浴びる＋朝のウォーキング
✅ 春野菜・酸味のあるもの（菜の花、梅干しなど）
✅ 深呼吸でイライラを鎮める
➡ 翌年、こう話されました：
「先生、今年の春は体が全然違います！だるさもイライラもなくて、花粉症も楽になりました！」
季節に合わせたケアが、体と心を整えます。
森川医師からのメッセージ
「四季のある日本」だからこそ、体も心も変わります。
季節の流れに寄り添う生活が、未病を防ぎ、健康を育てます。
🌸 春：気の流れとデトックス
☔️ 梅雨：湿気対策と胃腸ケア
☀️ 夏：冷やしすぎず、エネルギーを守る
🍁 秋：潤いを補い、呼吸を整える
❄️ 冬：体を温め、エネルギーを蓄える
🌿 次回予告（第6回）
「腸内環境と未病」
〜すべての健康は腸から始まる〜
腸を整えることで、免疫・自律神経・心の健康までサポートできる驚きの関係をお話しします。
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