【未病だより・シリーズ第6回】
腸内環境と未病
〜すべての健康は腸から始まる〜
医療法人煌仁会 森川内科クリニック 理事長 森川髙司
「なんとなく体調が悪い」
「お腹が張る、便秘がち…」
そんな不調、腸のサインかもしれません。
東洋医学では、「腸」は未病を左右する鍵とされています。
最近では、「腸は第二の脳」とも呼ばれ、心身の健康と深くつながっていることが科学的にもわかってきました。
🧬 腸は「免疫の70％」を担う
腸には、全身の**免疫細胞の約70%**が存在しています。
つまり、腸内環境が乱れると…
- 免疫力が低下 → 風邪、感染症にかかりやすく
- アレルギーが悪化
- 肌荒れや慢性疲労が起こる
逆に、腸を整えると…
- 病気にかかりにくくなる
- 肌がきれいに
- メンタルも安定
📋 腸内環境の乱れが招く未病の例
- 便秘、下痢
- お腹の張り・ガス
- 肌荒れ、ニキビ、吹き出物
- 花粉症・アトピーの悪化
- 疲れやすい・イライラする
- うつ、不安、睡眠の質の低下
👩 Wさんの例（42歳・女性）
Wさんは「便秘と下痢を繰り返す」「お腹が張る」「肌荒れ」「疲れやすい」「イライラする」「花粉症が悪化」といった症状で来院されました。
検査では異常なし。でも、**腸内環境の乱れ（IBS）**が原因と考えられました。
生活改善を始めてから3ヶ月後、Wさんはこう話してくれました：
「便通が良くなって、肌もきれいに。花粉症も軽くなって、びっくりです！」
✅ 腸を整える7つの方法
- 発酵食品を毎日食べる
納豆・ヨーグルト・キムチ・味噌・ぬか漬けなど - 食物繊維をたっぷりとる
- 水溶性：海藻、果物、こんにゃく
- 不溶性：野菜、きのこ、豆類、玄米 - オリゴ糖を摂る
バナナ、玉ねぎ、ごぼう、大豆製品、はちみつ - 水分補給を忘れずに
1日1.5〜2Lが目安。朝1杯の水から始めましょう。 - 適度な運動と腸マッサージ
ウォーキング・腹筋・「の」の字マッサージ - ストレスケア
深呼吸、アロマ、趣味の時間 - 規則正しい生活
毎朝決まった時間にトイレ・就寝時間を一定に
🧪 プロバイオティクス vs プレバイオティクス
- プロバイオティクス＝善玉菌そのもの（例：ヨーグルト）
- プレバイオティクス＝善玉菌のエサ（例：バナナ、ごぼう）
- 両方一緒に摂るのが最強！→「シンバイオティクス」
🚫 腸活で避けたいこと
- 肉の摂りすぎ
- ファストフード、加工食品
- 甘いもの、白いごはん・パンばかり
- 飲酒過多、抗生物質の乱用
💩 「便」は健康のバロメーター！
理想の便：
- 色：黄〜茶褐色
- 形：バナナ状
- 硬さ：練り歯磨きくらい
- 回数：1日1〜2回
要注意サイン：
- 黒・赤：出血の可能性
- 白っぽい：肝臓・胆のうの異常
- 水っぽい・コロコロ：腸内環境の悪化
🏥 当クリニックでできること
- 便検査・腸内細菌検査
- 食事指導・生活指導
- 必要に応じた整腸剤の処方
✉️ 最後に
「すべての病は腸から始まる」
古代ギリシャの医師ヒポクラテスの言葉は、現代にも通じます。
今日から腸活、始めませんか？
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医療法人 煌仁会 森川内科クリニック
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06-6439-7337
※便秘・下痢・お腹の違和感など、お気軽にご相談ください。
🔜 シリーズ第7回 予告
睡眠と未病
〜眠りが体を修復する〜
