【未病だより・シリーズ第7回】
未病チェックリスト 〜あなたの未病度は？ 今日から始める未病対策
医療法人煌仁会 森川内科クリニック 理事長 森川髙司
📝 はじめに
「未病だより」も、いよいよ最終回を迎えました。
これまでの7回では、
- 未病とは何か
- 血圧のグレーゾーン
- 血糖値のグレーゾーン
- なんとなく不調と東洋医学
- 季節の変わり目と未病
- 腸内環境と未病
- 睡眠と未病
についてお話ししてきました。
今回はその総まとめとして、
🔍 「あなたの未病度チェック」
🏃♀️ 「今日から始める未病対策」
をお届けします。
✅ あなたの「未病度」をセルフチェック
今のあなたの体と生活は、健康？ それとも未病のサインがある？
以下の3つのチェックリストで、未病度を数値化してみましょう。
【1】体の症状チェック（該当する項目に✓を）
全身
□ 疲れやすい □ 朝が辛い □ やる気が出ない □ 体が重い
頭・目
□ 頭痛が多い □ めまい □ 目が疲れる □ かすみ目
首・肩
□ 肩こり □ 首のこり □ 背中の張り
胃腸
□ 胃もたれ □ 便秘／下痢 □ お腹のガス・張り □ 食欲低下
心肺
□ 動悸 □ 息切れ □ 胸の圧迫感
その他
□ 手足の冷え □ むくみ □ 肌荒れ □ 抜け毛
メンタル
□ イライラ □ 不安感 □ 気分の落ち込み □ 集中力が続かない □ 不眠
▶ 合計チェック数：＿＿個
【2】生活習慣チェック（該当する項目に✓を）
食事
□ 朝食を抜く □ 外食・コンビニ食が多い
□ 野菜不足 □ 夜遅くに食事 □ 早食い／ながら食べ
運動
□ ほとんど運動しない □ 長時間座っている □ エスカレーター派
睡眠
□ 6時間未満 □ 寝つきが悪い □ 夜中に目が覚める □ 朝がスッキリしない
嗜好品・習慣
□ 喫煙 □ 毎日飲酒・飲みすぎ □ 甘いものが多い
ストレス・生活環境
□ ストレスが多い □ リラックスタイムがない
□ 寝る前までスマホ・PC □ お風呂はシャワーだけ □ 健診を受けていない
▶ 合計チェック数：＿＿個
【3】健康診断チェック（直近の結果で✓を）
□ 血圧：130〜139／85〜89（正常高値）
□ 血圧：140／90以上（高血圧）
□ 空腹時血糖：100〜125
□ HbA1c：5.6〜6.4%
□ LDL：120〜139（境界）／140以上（高値）
□ 中性脂肪：150以上
□ 肝機能（AST, ALT, γ-GTP）異常
□ 尿酸値：7.0以上
□ BMI：25以上（肥満）
□ 腹囲：男性85cm以上、女性90cm以上
▶ 合計チェック数：＿＿個
📊 【あなたの未病度は？】
体の症状：＿＿個
生活習慣：＿＿個
健康診断：＿＿個
合計：＿＿個
| 合計数 | 未病度 | 対応 |
| 0〜5個 | 低い | 維持・予防を続けましょう |
| 6〜10個 | 中程度 | 未病の兆候あり。生活を見直しましょう |
| 11〜15個 | 高い | 放置せず、早急な改善と相談を |
| 16個以上 | 非常に高い | 病気の一歩手前かもしれません。医療機関を受診してください |
🛠 今日から始める「未病対策」10のステップ
できることからで大丈夫。完璧じゃなくていい。
一歩ずつで、体は変わります。
- 健康診断の結果を見直す
- 禁煙を決意する
- 適正体重を目指す（まずは3%減）
- 食生活を整える（野菜を先に、よく噛む）
- 運動を始める（1日30分から）
- 睡眠の質を改善（7時間確保）
- 腸を整える（ヨーグルト+バナナ習慣）
- ストレスをケア（深呼吸、笑う時間）
- 季節ごとの養生を意識する
- かかりつけ医を持つ（相談できるパートナー）
🌟 Yさんの物語（55歳女性）
1年前、「未病度18個（非常に高い）」だったYさん。
- 血圧：145/92 → 122/78
- 血糖値：118 → 95
- LDLコレステロール：152 → 115
- BMI：28 → 24
- 便秘・不眠 → 解消！
生活習慣の見直しだけで、ここまで変わりました。
「体が軽くて、毎日が本当に楽しいんです！」
💬 私からの最後のメッセージ
40年近く医師を続けてきて、いつも思います。
「もっと早く来てくれていれば…」
でも「もっと早く」は、「今日」からです。
未病は、“最後のチャンス”。
気づいた今こそ、未来を変える第一歩です。
🧾 「未病だより」シリーズふりかえり
| 回 | テーマ |
| 第1回 | 未病とは何か |
| 第2回 | 血圧のグレーゾーン |
| 第3回 | 血糖値のグレーゾーン |
| 第4回 | なんとなく不調と東洋医学 |
| 第5回 | 季節の変わり目と未病 |
| 第6回 | 腸内環境 |
| 第7回 | 睡眠 |
| 第8回 | 未病チェックリスト & 実践 |
すべての回は、当クリニックのWebサイトでも閲覧可能です。
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🎁 【保存版】未病対策10の基本
- 健康診断を毎年受ける
- 禁煙
- 適正体重の維持
- バランスの良い食事（野菜・減塩）
- 運動習慣（30分・週3回以上）
- 睡眠（7時間以上）
- 腸活（発酵食品・食物繊維）
- ストレスマネジメント
- 季節に合った生活
- かかりつけ医との連携
🏥 いつでもご相談ください
医療法人煌仁会 森川内科クリニック
理事長 森川髙司
📞 お問い合わせ・ご予約はこちらから
医療法人 煌仁会 森川内科クリニック
お電話・Web予約、どちらでも承っております。
06-6439-7337
- 「なんとなく不調」でも、遠慮なく
- 未病チェックに不安があれば、すぐにご相談を
- あなたに合った未病対策を、一緒に考えます
🌸 最後に
「未病」を治すことは、あなたの人生を豊かにすること。
未病対策は、「未来への自己投資」です。
これからも、一緒に、健康な毎日を目指しましょう。
「未病だより」シリーズ 全8回、
ご愛読ありがとうございました。
あなたの健康と笑顔を、心から願っています。
