【シリーズ第2回】
あなたの「疲れ」、どこから来ていますか？
医療法人煌仁会 森川内科クリニック
理事長 森川 髙司
はじめに
「最近、なんだか疲れやすくて…」
これは、私たちのクリニックでも、最も多く寄せられるお悩みのひとつです。
でも――
「疲れ」とひとことで言っても、その原因は人それぞれ。
あなたの「疲れ」は、いったいどこから来ているのでしょうか？
本日は、その正体を一緒に探ってみましょう。
「疲れ」の正体を知る
「疲れ」には、大きく分けて3つのタイプがあります。
1. 体の疲れ（身体的疲労）
- 筋肉や関節の疲れ
- 睡眠不足
- 内臓の機能低下
2. 頭の疲れ（精神的疲労）
- 情報処理のしすぎ
- 考えすぎ
- 長時間の集中やデスクワーク
3. 心の疲れ（心理的疲労）
- ストレス
- 人間関係
- 不安、孤独感
🧪 疲れタイプ診断チェック
あなたの疲れはどのタイプ？
下のチェックリストでセルフ診断してみましょう。
【タイプA：体の疲れ】
□ 肩や首がこる
□ 腰が痛い
□ 足がだるい
□ 朝起きても体が重い
□ 階段を上ると息切れする
□ 夕方になると体が動かない
合計：____ 個
【タイプB：頭の疲れ】
□ 頭が重い、ぼーっとする
□ 集中力が続かない
□ 物忘れが増えた
□ 決断に時間がかかる
□ 目が疲れる
□ 仕事の効率が落ちた
合計：____ 個
【タイプC：心の疲れ】
□ やる気が出ない
□ 何をしても楽しくない
□ イライラしやすい
□ 不安がある
□ 人に会いたくない
□ 朝起きるのが憂うつ
合計：____ 個
✔️ 判定
- Aが最多 → 「体の疲れ」タイプ
- Bが最多 → 「頭の疲れ」タイプ
- Cが最多 → 「心の疲れ」タイプ
- すべて同程度 → 「複合的な疲れ」（要注意！）
タイプ別：原因と対策
🟥【タイプA：体の疲れ】
主な原因
- 運動不足 or 過度な運動
- 長時間の同じ姿勢
- 睡眠不足
- 栄養不足
- 内臓の疲労（肝臓・腎臓など）
対策
✅ 適度な運動（ウォーキング・ストレッチ）
✅ 質の良い睡眠（7～8時間）
✅ 栄養補給（たんぱく質、ビタミンB群、鉄）
✅ 姿勢の改善（1時間ごとに立ち上がる）
✅ 入浴・マッサージ（体を温めてリラックス）
🟦【タイプB：頭の疲れ】
主な原因
- 情報過多（スマホ・PC）
- 長時間の集中
- 脳の栄養不足
- 睡眠不足
- 「考えすぎ」
対策
✅ デジタルデトックス（寝る1時間前はスマホOFF）
✅ 脳の休息（瞑想、自然の中での散歩）
✅ 良質な睡眠
✅ 栄養（青魚、糖質、ビタミンB群）
✅ 考えを「紙に書き出す」
🟨【タイプC：心の疲れ】
主な原因
- 慢性的なストレス
- 人間関係
- 孤独感
- 将来や過去への不安
対策
✅ 誰かに話す（信頼できる人・カウンセリング）
✅ 人とのつながりを大切に（趣味・ボランティア）
✅ 自分を認める・褒める
✅ 自然と触れ合う（花、公園、動物）
✅ 専門医に早めに相談（心療内科・精神科）
⚠️「心の疲れ」は放置すると、うつ病や不安障害につながることがあります。
📚 実例：Cさんの「複合疲れ」
Cさん（38歳・女性）は、半年以上「とにかく疲れる」と悩まれていました。
✅ タイプA：5個
✅ タイプB：6個
✅ タイプC：6個
→ 複合的な疲れと判明。
詳しく聞くと…
- 残業続きの毎日
- 睡眠時間は5時間
- 食事は外食中心
- 運動ゼロ
- 強いストレス
- 人間関係の悩み
私はお伝えしました。
「このままだと、倒れてしまいます」
Cさんの改善プラン（3ヶ月）
- 睡眠時間を7時間に
- 自炊を週3回以上に
- 週3回のウォーキング
- 就寝1時間前はスマホOFF
- カウンセリングを受ける
➡ 3ヶ月後、Cさんは見違えるように元気になりました。
「先生、疲れが嘘みたいに取れました！」
⚠️「疲れが取れない」は、病気のサインかも
普通の疲れは、休めば回復します。
でも、下記のような疲れは、病気の可能性も考えましょう。
疲れが症状に出やすい病気
- 貧血
- 糖尿病
- 甲状腺機能低下症
- 肝臓・腎臓病
- 心疾患
- がん
- うつ病
- 慢性疲労症候群
- 睡眠時無呼吸症候群
こんな疲れは、すぐ受診を！
- 何ヶ月も続く疲れ
- 体重が減ってきた
- 微熱が続く
- 息切れ・動悸がある
- 日常生活に支障がある
💡 疲れにくい体をつくる5つの習慣
- 規則正しい生活
起床・就寝時間を一定に／朝食をしっかり - 適度な運動
ウォーキング／軽い筋トレ - バランスの良い食事
ビタミンB群／たんぱく質／鉄分 - 十分な睡眠
毎日7〜8時間を目標に - ストレス管理
趣味／リラックスタイム／深呼吸
✨ 最後に
あなたの「疲れ」は、どこから来ていましたか？
- 体の疲れ？
- 頭の疲れ？
- 心の疲れ？
- それとも全部…？
疲れは、体が送る大切なサインです。
我慢せず、体の声に耳を傾けてください。
そして、「疲れが取れない」「何かおかしい」と感じたら、いつでもご相談ください。
📣 次回予告
シリーズ第3回：
「あなたの『ストレス』、見える化できていますか？」
ストレスは見えないからこそ、知らぬ間に蓄積します。
次回は、ストレスとの付き合い方についてお話しします。
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- 「疲れが慢性的で不安」
- 「どこから改善すればいいか分からない」
そんなときは、どうぞお気軽にご相談ください。
あなたに合った“疲れ対策”を、一緒に考えていきましょう。
