シリーズ第8回（最終回）
あなたの「未来」、どこへ向かっていますか？
医療法人煌仁会 森川内科クリニック
理事長 森川 髙司
🧭 「あなたの健康、今どこにいますか？」
このシリーズを通して、
あなた自身の健康状態と、じっくり向き合っていただけたでしょうか？
これまでお話してきたテーマ：
- 健康と病気の間
- 疲れの正体
- ストレスの見える化
- 食事の採点
- 睡眠時間
- 体を動かすこと
- 心の健康
最終回の今回は、それらすべてを“未来”へとつなげます。
🔮 10年後の自分、想像できますか？
目を閉じて、想像してみてください。
【A：理想の未来】
- 元気に働いている
- 趣味を楽しんでいる
- 家族や友人と笑い合っている
- 国内外を旅行している
- 「人生、楽しい！」と思っている
【B：避けたい未来】
- 病院通いの日々
- 薬を何種類も服用
- 思うように体が動かない
- 外出も億劫に
- 「あの時ちゃんとしていれば…」と後悔
あなたは、どちらの未来を選びたいですか？
🕰️ 未来は「今日」の積み重ねでできている
未来は突然やってくるものではありません。
日々の小さな選択の積み重ねが、10年後のあなたをつくります。
【今日】
階段 or エレベーター？
野菜 or スナック？
早く寝る or 夜ふかし？
↓
【1ヶ月後】
体調の微妙な変化
↓
【1年後】
検診結果に表れる変化
↓
【10年後】
まったく違う未来
📊 あなたの「健康年齢」を測ってみよう
実年齢： 歳
✅ 【加点項目（−年齢）】
当てはまる項目ごとに「−1歳」
- □ 週3回以上運動している
- □ タバコを吸わない
- □ 適正体重（BMI 18.5〜24.9）
- □ 7時間以上眠っている
- □ 食事のバランスが良い
- □ ストレスが少ない
- □ 人とよく会話している
- □ 趣味がある
- □ 健康診断オールA（−2歳）
- □ よく笑う
加点合計：− 歳
⚠️ 【減点項目（＋年齢）】
当てはまる項目ごとに加算
- □ 運動不足（＋2歳）
- □ タバコを吸う（＋3歳）
- □ 肥満（＋2歳）
- □ 睡眠不足（＋2歳）
- □ 食生活が偏っている（＋1歳）
- □ ストレス過多（＋2歳）
- □ 孤独を感じる（＋2歳）
- □ 趣味がない（＋1歳）
- □ 健診でC/D判定あり（＋2歳）
- □ 不機嫌が多い（＋1歳）
減点合計：＋ 歳
🎯 【健康年齢の計算】
実年齢 − 加点 ＋ 減点 = 健康年齢 歳
✴︎ 判定 ✴︎
- 5歳以上若い → 素晴らしい！今の生活を続けましょう
- ±4歳以内 → まずまず。改善の余地あり
- 5歳以上老けている → 要注意！生活改善を始めましょう
🧑🦳 Oさん（60歳）の10年
10年前（50歳）のOさんは──
- 運動ゼロ
- 喫煙1日20本
- 睡眠5時間
- 外食中心
- 健診：血糖値・血圧高め
- 健康年齢：58歳（＋8歳）
55歳でついに「D判定」。
「このままだと10年以内に心筋梗塞か脳梗塞を起こしますよ」
そこから行動を変えました。
現在（60歳）
- 禁煙
- 毎日30分のウォーキング
- 体重−10kg
- 自炊・睡眠7時間
- 趣味のサークル活動
健診オールA、薬ゼロ。
健康年齢：52歳（−8歳）
「10年前、変わろうと決断して本当に良かった」
🧱 未来を変える8つの投資
| 投資内容 | 今日からできること |
| 🩺 健康診断 | 結果を見返す／予約を入れる |
| 🚭 禁煙 | 最後の1本／禁煙外来に予約 |
| 🏃♂️ 運動 | 30分歩く／階段を使う |
| 🥗 食事 | 野菜を先に食べる／お菓子を買わない |
| 🛌 睡眠 | 寝る時間を決める／スマホOFF |
| 😌 ストレス管理 | 深呼吸・音楽・誰かに話す |
| 👥 人とのつながり | 家族や友人と話す／サークルに参加 |
| 🩺 健康チェック | かかりつけ医を持つ／定期受診を |
📐 「未来設計図」を描こう
【STEP1】理想の未来をイメージ
10年後の理想は？
- 旅行を楽しめる体力
- 孫と遊べる元気
- 薬に頼らない生活
- 好きな趣味に打ち込む日々
【STEP2】現在地を確認
これまでのチェックを振り返ってください。
- 食事・運動・睡眠・心の状態
- 健康年齢
- 健康診断の結果
【STEP3】ギャップを埋める計画を立てる
例：
目標：70歳で海外旅行に行きたい
→ 現在：体力不足、肥満
→ 計画：
- 今月：毎日10分ウォーキング
- 3ヶ月後：30分歩く習慣に
- 1年後：5kg減量
【STEP4】記録しよう
- カレンダーに○をつける
- 健康日記をつける
- 写真で変化を残す
【STEP5】3ヶ月ごとに見直す
- うまくいってる？
- 修正が必要？
🌈 「完璧」より「継続」
「全部は無理…」
「続けられないかも…」
大丈夫です。
- できることから始める
- 60点を続ける方が100点の三日坊主より◎
- 失敗しても、また始めればいい
✉️ 最後のメッセージ
「あなたの健康、今どこにいますか？」
この言葉から始まった全8回。
医師として40年、多くの患者さんに出会いました。
そして思うのです。
「もっと早く気づいていれば」
「もっと早く始めていれば」
でも、“早い”は今日から作れます。
あなたの健康は、あなただけのものではありません。
- 家族のため
- あなたを必要とする人のため
- あなた自身の夢のために
健康は、人生を支える土台です。
🫶 一緒に「未来」をつくりましょう
- 小さな一歩を
- 今日から
- できることから
🔁 全シリーズ振り返り
| 回 | テーマ |
| 第1回 | 健康と病気の間 |
| 第2回 | 疲れの正体 |
| 第3回 | ストレスの見える化 |
| 第4回 | 食事の採点 |
| 第5回 | 睡眠時間 |
| 第6回 | 体を動かす |
| 第7回 | 心の健康 |
| 第8回 | 未来への道（今回） |
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あなたの健康を、心から応援しています。
