“未来を守る医療ノート” 【シリーズ第8回・最終回】
10年後も現役で働くために、今すべきこと
医療法人煌仁会 森川内科クリニック 理事長 森川髙司
はじめに：未来のあなたは、どんな姿ですか？
10年後、あなたは何歳になりますか？
そして、そのとき、どんな自分でいたいでしょうか？
- 昇進してリーダーとして活躍している
- 健康で好きな趣味を楽しんでいる
- 孫と一緒に元気に遊んでいる
- パートナーと旅行に出かけている
それとも…
- 病気で通院・入院を繰り返している
- 寝たきりで、介護を受けている
- 薬漬けの生活で、仕事も趣味もできない
未来は、「今」の選択で大きく変わります。
実例：Oさんの「10年後」を変えた決断
Oさん（現在53歳／男性）は、10年前、43歳で当院を受診されました。
健康診断の結果は…
- 血圧：160/100
- 血糖値（空腹時）：140
- LDLコレステロール：180
- BMI：28（肥満）
典型的なメタボリックシンドローム。
私はOさんにこう伝えました。
「このままだと、10年以内に心筋梗塞か脳梗塞を起こす可能性があります。今、変えましょう。」
そしてOさんは行動しました。
- 毎日30分のウォーキング
- 10kgの減量
- 減塩とバランスの取れた食事
- 禁煙
- 必要な薬の服用も継続
10年後の今、Oさんは…
- 血圧：120/75
- 血糖値・コレステロール：正常
- BMI：23（標準体重）
元気に仕事を続け、部長職として活躍されています。
「先生、あの時の言葉がなかったら、今の私はいなかったと思います。」
「今日」の選択が、「10年後」を決める
毎日の小さな選択が、未来のあなたを形づくります。
- エレベーター or 階段
- 野菜たっぷり or ファストフード
- 早寝 or 夜更かし
- 健康診断に行く or 先延ばし
10年後の健康は、今日の1日から始まっています。
「10年後も現役」でいるための10のルール
✅ 1. 健康診断を毎年受け、結果を見直す
- C判定やD判定を「そのまま」にしない
- 必ず再検査・精密検査を受ける
✅ 2. 年齢に応じたオプション検査を受ける
- 40代からは「がん検診」が必須
- 家族歴があれば、より早めに検査を
✅ 3. 「異常値」はすぐに受診
- 「様子見」は病気を進行させるだけ
- 早期発見・早期治療で命を守る
✅ 4. 生活習慣病を放置しない
- 高血圧、糖尿病、脂質異常症は「沈黙の病」
- 薬は敵ではなく、「未来のあなたの味方」
✅ 5. 適正体重（BMI25未満）をキープ
- 肥満は全ての病気のリスクを上げる
✅ 6. 週3回、30分の運動を
- 通勤時間・昼休みも活用
- ウォーキングでOK！
✅ 7. バランスの良い食事を
- 減塩（1日6g未満）
- 野菜ファースト・腹八分目を意識
✅ 8. 7時間以上の良質な睡眠を
- 睡眠は「最高の自己投資」
- スマホより、早寝の習慣を
✅ 9. ストレスと上手に付き合う
- 一人で抱え込まない
- 休息と相談の習慣を
✅ 10. 禁煙する
- タバコは「百害あって一利なし」
- 今すぐ、やめよう
「仕事のために健康を後回しに」は、間違い
- 心筋梗塞で倒れたら？
- 脳卒中で半身麻痺になったら？
- がんで長期入院になったら？
仕事も、キャリアも、家族との時間も、全て止まってしまいます。
だからこそ、**「健康こそが、最高のキャリア戦略」**なのです。
「予防医療」は未来への“最高の投資”
| 項目 | 治療 | 予防 |
| 費用 | 高い | 低コスト |
| 時間 | 長期間 | 短時間で済む |
| 仕事 | 長期休職のリスク | 継続しやすい |
| 精神的負担 | 大きい | 小さい |
➡ あなたの人生における“最もリターンの大きい投資先”は、健康です。
健康＝人生最大の「資産」
ビジネスでは資産を守り、育てるために投資や管理をしますよね。
では、「健康資産」はどうでしょうか？
- 健康診断 → 資産の棚卸し
- オプション検査 → 資産の精密評価
- 食事・運動・睡眠 → 資産の積立
- 治療・投薬 → 資産の損失カバー
健康資産を“運用”する意識が、人生を豊かにします。
「かかりつけ医」を持つことの意味
かかりつけ医は、あなたの「健康の記録」と「経過」を把握した上で、
- 小さな不調にも対応
- 健診結果を一緒に分析
- 必要に応じて専門医へ紹介
- 慢性病の管理と予防を継続
あなたの健康を長期的に守る“信頼できるパートナー”です。
理事長から、最後のメッセージ
40年近く医師として診療してきて、私が一番感じるのは──
**「もっと早く来てくれたら、守れた命があった」**という現実です。
でも、あなたが「このシリーズを読んだ今日」が、“もっと早く”のチャンスです。
未来は、あなたの“今日の一歩”で変えられます。
- 健康診断の結果を見返す
- 気になる症状で受診予約をする
- エレベーターではなく、階段を選ぶ
- 食事に1品だけ野菜を加える
- 今日はいつもより30分早く寝る
小さな行動が、未来のあなたを作ります。
あなたへの問いかけ
10年後、あなたは何歳ですか？
その時、どんな自分でいたいですか？
そのために、今日、何をしますか？
働くあなたの“未来を守る医療ノート”
シリーズまとめ：実践すべき8つのこと
- 健康診断の結果を見る（異常値を放置しない）
- 年代に合ったオプション検査を受ける（早期発見）
- 体からのサインを見逃さない（症状があれば受診）
- ストレスと上手に付き合う（心のケアも大切）
- 1日5分の健康習慣（積み重ねが未来を作る）
- 7時間以上の睡眠（質と時間、両方を意識）
- かかりつけ医を持つ（相談できる安心感）
- 今日、行動する（明日ではなく、今）
あなたの「未来」、守れてますか？
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医療法人 煌仁会 森川内科クリニック
お電話・Web予約、どちらでも承っております。
06-6439-7337
- 健康診断の結果をお持ちの方、ご相談ください
- 各種検査、生活習慣の改善、睡眠・ストレスなど、お悩みもお気軽に
- 平日19時まで・土曜も診療、予約優先でお待ち時間も最小限
あなたの10年後、20年後の笑顔を、私たちは全力で守ります。
