血糖値が気になる方へ｜食事のポイント
はじめに：甘いものは食べてはいけないのでしょうか？
「甘いものはやめた方がよいのでしょうか？」
「果物も控えた方がよいですか？」
「何を食べればよいのか分からない」
このようなご質問をよくいただきます。
糖尿病と聞くと、
甘いものをすべてやめなければならない
と思われる方もいらっしゃいます。
しかし、大切なのは
量とバランス
です。
今回は、糖尿病と食事の関係について分かりやすくご説明します。
血糖値は食事の影響を受けます
食事に含まれる
炭水化物
は体のエネルギーになります。
例えば
・ごはん
・パン
・麺類
・お菓子
などに含まれています。
炭水化物を多くとると、血糖値が上がりやすくなります。
そのため、甘いものだけでなく、食事全体のバランスが大切です。
甘いものとの付き合い方
甘いものを完全にやめる必要はありません。
しかし、
食べる量や回数
を意識することが大切です。
例えば
・毎日ではなく時々にする
・少量を楽しむ
・食べ過ぎない
といった工夫があります。
無理な制限よりも、続けられる方法を選ぶことが大切です。
果物について
果物には
ビタミンや食物繊維
が含まれています。
体によい面もあります。
ただし、
食べ過ぎると血糖値が上がる
ことがあります。
適量を意識して楽しみましょう。
飲み物にも注意が必要です
意外と見落としやすいのが飲み物です。
例えば
・清涼飲料水
・スポーツドリンク
・加糖のコーヒーや紅茶
には糖分が多く含まれていることがあります。
水やお茶を中心にすることがおすすめです。
食事のバランスが大切です
特定の食品だけを制限するのではなく、
バランスよく食べる
ことが大切です。
例えば
・主食（ごはん・パンなど）
・主菜（肉・魚・卵・大豆製品など）
・副菜（野菜・海藻など）
を組み合わせることで、栄養のバランスが整いやすくなります。
食べる順番も工夫してみましょう
野菜や副菜から食べ始めると、
血糖値の急な上昇を抑えやすい
といわれています。
例えば
①野菜や汁物
②肉や魚などのおかず
③ごはん
の順番を意識してみるのもよいでしょう。
ゆっくり食べることも大切です
早く食べると、食べ過ぎにつながりやすくなります。
よく噛んで、ゆっくり食べることを意識しましょう。
食事の時間も意識しましょう
食事の時間が不規則になると、血糖値が変動しやすくなります。
できるだけ
同じ時間に食べる
ことも大切です。
朝食を抜かないこともポイントです。
無理に制限しすぎないことも大切です
食事は毎日の楽しみでもあります。
厳しく制限しすぎると、続けにくくなることがあります。
大切なのは、
無理なく続けられること
です。
森川内科クリニックでできること
食事についてのご相談も受け付けています。
生活習慣について一緒に考えていきます。
無理なく続けられる方法をご提案します。
まとめ：量とバランスを意識しましょう
糖尿病だからといって、甘いものをすべてやめる必要はありません。
大切なのは
量・回数・食事全体のバランス
です。
・食べ過ぎない
・野菜を取り入れる
・飲み物にも気をつける
こうした小さな工夫の積み重ねが、血糖値の管理につながります。
気になることがあれば、森川内科クリニックへお気軽にご相談ください。
安心して過ごせる毎日を大切にしていきましょう。
執筆者プロフィール
森川 髙司
医療法人煌仁会 森川内科クリニック 理事長
専門：内科・消化器内科・呼吸器内科
地域の皆様の健康寿命延伸のため、生活習慣病の予防・改善指導に力を入れています。
