健康診断でコレステロールが高いと言われたら？薬の前にできること

はじめに：「コレステロールが高めですね」と言われた方へ

健康診断の結果を見て、

「コレステロールが高いですね」

と言われたことはありませんか？

「揚げ物はそれほど食べていないのに…」

「年齢のせいでしょうか」

と心配になる方も多いと思います。

コレステロールという言葉はよく耳にしますが、実は体にとって必要な成分でもあります。

問題になるのは、コレステロールが増え過ぎてしまった場合です。

また、健康診断で数値が高かったからといって、すぐに薬が必要になるとは限りません。

生活習慣を少し見直すことで改善が期待できるケースも少なくありません。

今回は、コレステロールの役割や高くなる原因、今日からできる改善方法について分かりやすくご説明します。

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コレステロールとは？体に必要な脂質です

コレステロールは、私たちの体にとって欠かせない脂質の一つです。

例えば、

• 細胞を作る材料
• ホルモンを作る材料
• 体のさまざまな働きを支える成分

として重要な役割を担っています。

コレステロールには主に2つの種類があります。

LDLコレステロール（悪玉コレステロール）

LDLコレステロールが増え過ぎると、血管の壁にたまりやすくなります。

その結果、

動脈硬化

が進み、血管が狭くなる原因になります。

HDLコレステロール（善玉コレステロール）

HDLコレステロールは、余分なコレステロールを回収し、肝臓へ運ぶ働きをしています。

血管を守る役割があるため、HDLは高いほうが良いとされています。

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コレステロールが高くなる原因

コレステロール値は、食事だけでなく生活習慣や体質、年齢の影響も受けます。

脂質の多い食事

特に、

• 揚げ物
• 脂身の多い肉
• バター
• 生クリーム
• 菓子類

などの摂り過ぎには注意が必要です。

運動不足

運動量が減ると、HDL（善玉コレステロール）が低下しやすくなります。

その結果、コレステロールのバランスが崩れやすくなります。

体重の増加

体重が増えるとLDL（悪玉コレステロール）が増加しやすくなります。

また、高血圧や糖尿病など他の生活習慣病にもつながりやすくなります。

加齢や体質

年齢とともにコレステロール値は上がりやすくなります。

特に女性は更年期以降に上昇しやすい傾向があります。

また、遺伝的な体質が関係することもあります。

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コレステロールが高い状態を放置するとどうなる？

コレステロールが血管の壁にたまると、

動脈硬化

が進行します。

動脈硬化は自覚症状がほとんどないまま進むことが特徴です。

そして進行すると、

• 心筋梗塞
• 狭心症
• 脳梗塞

などの重大な病気につながる可能性があります。

症状がないからこそ、健康診断で指摘された段階で対策を始めることが大切です。

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今日からできる改善方法

少しの工夫でも数値の改善が期待できます。

まずは続けやすいことから始めてみましょう。

揚げ物の回数を見直す

「どのくらい食べているか」を意識することが第一歩です。

週に何回食べているか確認し、少しずつ回数を減らしてみましょう。

魚料理を増やす

魚に含まれる脂には、血管の健康を保つ働きが期待されています。

特におすすめなのは、

• さば
• いわし
• さんま
• あじ

などの青魚です。

食物繊維を意識する

食物繊維には、余分なコレステロールの吸収を抑える働きがあります。

• 野菜
• 海藻
• きのこ
• 豆類

を積極的に取り入れてみましょう。

無理のない運動を続ける

激しい運動は必要ありません。

おすすめは、

1日20〜30分程度のウォーキング

です。

継続することで、HDL（善玉コレステロール）の増加が期待できます。

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他の生活習慣病とも関係があります

コレステロールが高い方は、

• 高血圧
• 脂肪肝
• 中性脂肪の上昇
• 血糖値の上昇

がみられることがあります。

これらは別々の病気ではなく、生活習慣が深く関係しています。

そのため、コレステロールだけでなく健康全体を見直していくことが大切です。

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森川内科クリニックでできること

コレステロール値は血液検査で確認することができます。

健康診断で、

「コレステロールが高いと言われた」

「毎年少しずつ上がっている」

という方は、お気軽にご相談ください。

当院では、

• 生活習慣のアドバイス
• 食事内容の見直し
• 必要に応じたお薬のご相談

を行っています。

患者さま一人ひとりの生活スタイルに合わせて、無理なく続けられる方法をご提案いたします。

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まとめ：薬の前にできることがあります

コレステロールは体に必要な成分ですが、増え過ぎると血管に負担をかけてしまいます。

しかし、健康診断で指摘された段階なら、生活習慣の見直しによって改善できる可能性があります。

• 食事を整える
• 適度に体を動かす
• 体重を管理する

こうした小さな積み重ねが、将来の心筋梗塞や脳梗塞の予防につながります。

健康診断でコレステロールの上昇を指摘された方は、「まだ症状がないから」とそのままにせず、一度ご自身の生活習慣を振り返ってみましょう。

気になることがあれば、森川内科クリニックへお気軽にご相談ください。

私たちと一緒に、無理なく続けられる健康管理を始めていきましょう。

執筆者プロフィール
森川　髙司
医療法人煌仁会　森川内科クリニック　理事長
専門：内科・消化器内科・呼吸器内科
地域の皆様の健康寿命延伸のため、生活習慣病の予防・改善指導に力を入れています。