睡眠の質を上げるリラックス習慣 アロマ・読書・ストレッチで副交感神経を“ゆるやかに”優位に ぐっすり眠り、翌朝スッキリ目覚めるためには、就寝前の心と体の状態を「リラックスモード」へと導くことがカギになります。これは医学的 […]

寝室環境を整えるポイント 温度・湿度・光の“理想的バランス”をつくる 質の高い睡眠を得るために欠かせないのが、「寝室の環境づくり」です。どれだけ食事や入浴のタイミングを整えても、室温や湿度、光の状態が不適切であれば、深い […]

　 『就寝前3時間ルール』とは？ 「睡眠の質を上げたい」――そう考える人にとって、まず見直すべきは“就寝前の過ごし方”です。 なかでも重要なのが、「夕食」「入浴」「スマホ」のタイミング。これらをそれぞれ就寝の3・2・1時 […]

睡眠と生活習慣病の関係性 睡眠不足が血圧・血糖に与える深刻な影響まず押さえておきたいのは、慢性的な睡眠不足が高血圧や糖尿病のリスクを確実に引き上げるという事実です。日本睡眠学会や多くの国際的な研究によれば、「1日6時間未 […]

はじめに 夜中に何度もトイレで目が覚め、翌朝になっても疲れが抜けない――。そんな悩みを抱える中高年の方は、決して少なくありません。質の良い睡眠がとれないことは、単なる寝不足という不快感にとどまらず、血圧や血糖値の上昇、ひ […]