水分不足が便秘の原因に？高齢者が気をつけたい水分補給のポイント
はじめに：水分は足りていますか？
「水分はあまりとっていないかもしれない」
「トイレが近くなるのが心配で控えている」
「のどが渇かないから飲んでいない」
このようなことはありませんか？
実は、
水分不足
は便秘の原因になることがあります。
便には多くの水分が含まれているため、水分が不足すると、
便が硬くなりやすくなります。
今回は、水分と便秘の関係について分かりやすくご説明します。
水分が不足すると便が硬くなります
腸の中では、便から少しずつ水分が吸収されています。
体の水分が不足していると、
便の水分が少なくなり、
硬い便になってしまいます。
硬い便は腸の中を移動しにくくなり、便秘につながることがあります。
高齢の方は水分不足になりやすい
年齢とともに、
のどの渇きを感じにくくなる
ことがあります。
そのため、水分が不足していても気づきにくいことがあります。
また、
- トイレが近くなるのが心配
- 夜間のトイレが不安
といった理由で、水分を控えてしまう方も少なくありません。
しかし、水分不足は便秘だけでなく、
- 脱水
- めまい
- 熱中症
などの原因になることもあります。
水分はどのくらい必要？
個人差はありますが、
食事以外にコップ5〜6杯程度
を目安に水分をとることがおすすめです。
一度にたくさん飲む必要はありません。
少しずつこまめに飲むこと
が大切です。
心臓や腎臓の病気で水分制限がある方は、主治医の指示に従ってください。
水分のとり方の工夫
起床後にコップ1杯
朝起きてすぐに水分をとることで、腸が刺激されます。
排便習慣づくりにも役立ちます。
食事のときに水分をとる
食事と一緒にお茶や水を飲む習慣をつけましょう。
無理なく続けやすい方法です。
お茶やスープも活用する
水だけでなく、
- お茶
- 味噌汁
- スープ
なども水分補給になります。
食事と一緒に取り入れやすい方法です。
少しずつこまめに飲む
一度に多く飲む必要はありません。
コップ半分程度でもよいので、こまめに水分をとりましょう。
コーヒーやアルコールだけでは不十分です
コーヒーやアルコールをよく飲む方もいらっしゃいます。
これらは水分補給の一部にはなりますが、飲み過ぎるとかえって水分不足につながることがあります。
基本は
水やお茶
を中心に考えることがおすすめです。
水分だけで改善しない便秘もあります
便秘の原因は水分不足だけではありません。
- 食物繊維不足
- 運動不足
- お薬の影響
- 腸の病気
などが関係していることもあります。
水分を増やしても改善しない場合は、早めに相談することが大切です。
脱水予防にもつながります
水分をしっかりとることは、
脱水の予防
にもつながります。
特に夏場や発熱時は、水分不足になりやすいため注意が必要です。
森川内科クリニックでできること
便秘や水分不足が気になる場合もご相談ください。
生活習慣について一緒に考えながら、無理なく続けられる方法をご提案いたします。
必要に応じてお薬による治療も行います。
まとめ：水分をとることも大切な習慣です
便秘の改善には、水分補給も大切です。
特別なことではありません。
毎日の生活の中で少しずつ習慣にしていきましょう。
- 起床後にコップ1杯
- 食事のときに水分をとる
- こまめに飲む
こうした積み重ねが便秘予防につながります。
「便が硬い」
「便秘が続いている」
と感じる場合は、水分量も見直してみましょう。
気になる症状がある場合は、森川内科クリニックへお気軽にご相談ください。
安心して過ごせる毎日を大切にしていきましょう。
執筆者プロフィール
森川 髙司
医療法人煌仁会 森川内科クリニック 理事長
専門：内科・消化器内科・呼吸器内科
地域の皆様の健康寿命延伸のため、生活習慣病の予防・改善指導に力を入れています。
